2017年4月21日 2019年4月8日

疲れたときにアロマの香りで疲労回復する方法

30代、40代の女性は、家事や子育て仕事にと常に忙しく、
朝早くから夜遅くまで、時間に追われた生活を送っています。

疲れたと思っても、
つい無理をして疲れを放ったまま毎日を過ごしてはいませんか？

私たちは、心や体が疲れると
「肩がこりやすい」「頭が重い」「胃腸の調子が悪い」など
身体に様々な症状が現れます。

ストレスが慢性化すると、様々な疾患を引き起こし
深刻な身体への影響をもたしますので、
出来る限り早くストレス状態を解消する必要があります。

ここでは、アロマオイルを使って疲れを取る方法についてお伝えします。

ストレスとは

ストレスとは、外部からの刺激によって内部環境に起きる変化のことです。
ストレスを引き起こす要因をストレッサー。

ストレッサーに対して生体が適応しようとする力を適応力といいます。

ストレスは、過剰になると身体に負担が掛かりますが、
適度なストレスは人生のスパイスといわれており
向上心を刺激して人として成長する要素となるように、
ストレスには、悪いストレスと良いストレスがあります。

ストレッサーには、酷暑や騒音、紫外線、気圧の変化、電磁波、
放射線などの物理的なもの、タバコの副流煙や農薬、殺菌剤などの
化学的なもの、細菌やウイルスなど生物学的なもの、
不安や怒りなどの心理的なもの、職場や家庭、ライフスタイルの
それぞれの時期に乗り超える課題（就職、結婚、転居）など
社会的なものがあります。

ストレスによる影響は、個人の体質、性格、遺伝的要素や
後天的な要因である体力、学力、経済力、生活習慣などによっても
違ってきます。

最終的には、ストレッサーと適応力のバランスの結果として
その程度や現れ方が決まってきます。

体内でのストレス反応のしくみについて

ストレスを受けると
身体の中ではどのようなことが起こっているのでしょうか。
身体がストレスを感じると直後に神経細胞によって
視床下部－下垂体―副腎軸と、様々なホルモンを放出する交感―副腎系が
刺激され、ストレス反応ホルモンを産生します。

そして、体内に変化を起こし、身体をストレスに適応させようと
体内の調整を行う働きを促します。
しかし、ストレスが長引くと、活性酸素を発生させ
細胞を傷つけ様々な病気を作る原因になります。

ストレスの３期とは

ストレス研究の第一人者であるカナダのハンス・セリエ教授によると、
長期にストレスが加わった時、
生体の抵抗力は、警告反応期、抵抗期、疲憊期（ひはいき）の３つの段階で
変化していくと提唱しました。

第一期の警告反応期は、ストレスが加わった直後の時期で
ストレッサーに対する即時反応です。

身体はストレスに対処する適応エネルギーを持っている段階ですが、
ストレスが続き、身体のバランスが崩れていくと、身体は抵抗期に入ります。

第２期の抵抗期は、ストレスに対処して抵抗している段階ですが
これが長引くと生体を防御するための抵抗エネルギーが徐々に
減少してきます。この段階でストレス対処をすることが大切です。

第３期の疲憊期は、ストレス状態が長引いて、身体のエネルギー供給源が
減り、ストレスに適応する力が残されていない状態です。
ストレスが身体に悪影響を及ぼして、様々な疾病を引き起こします。

ストレスへの対処法は

ストレスを対処するには、
自分自身のストレッサーを正しく認識し、適切に対処をし
ストレッサーをコントロールすることが重要です。

精神的ストレスの場合、自分が必要以上にストレスを感じていないかどうか
を正しく評価する事が必要になります。
怒りや悲しみなどの情動は、その人特有の認知傾向を変えることによって
コントロールをすることが可能になり、ストレッサーそのものよりも
ストレッサーへの対処方法（コーピング）が重要と考えられています。

それ以外のストレスは、
運動やおしゃべりや、適度の飲酒などによるストレス発散、旅行、趣味による
気分転換、ヨガや入浴などのリラックスする手段等、
自分に合うストレス解消法を見つけ、マネジメントをすることが大切です。